O que acontece com o seu corpo quando você dorme mais do que o recomendado?

Dormir é essencial para o bem-estar físico, emocional e mental. Mas, ao contrário do que muitos pensam, descansar por muitas horas consecutivas pode trazer riscos à saúde. Estudos recentes apontam que o sono excessivo — quando se dorme regularmente mais de dez horas por noite — está ligado a uma série de problemas físicos e psicológicos.

Especialistas explicam que, embora dormir mais do que o habitual após um dia exaustivo não seja motivo de preocupação, manter esse hábito por muito tempo pode afetar o funcionamento do organismo. As causas para esse comportamento vão desde predisposições genéticas até distúrbios como apneia do sono, depressão, fadiga crônica ou processos inflamatórios.

Veja a seguir os 10 principais efeitos negativos de dormir demais:

1. Mudanças de humor

Sono em excesso pode estar relacionado à irritabilidade, apatia e tristeza sem motivo aparente. Em alguns casos, é sintoma ou consequência de transtornos como a depressão.

2. Déficit cognitivo

Ao contrário do que se espera, dormir demais pode prejudicar funções como memória, atenção e capacidade de resolver problemas.

3. Dores de cabeça

A alteração nos níveis de serotonina durante o sono prolongado pode causar cefaleias ou enxaquecas, principalmente ao acordar.

4. Cansaço durante o dia

O excesso de sono pode desregular o ciclo biológico e provocar sonolência diurna, dificultando o despertar e reduzindo a disposição.

5. Problemas cardiovasculares

Segundo a Sociedade Europeia de Cardiologia, dormir mais de oito ou nove horas com frequência está ligado a um aumento do risco de doenças do coração e derrames.

6. Ganho de peso

Longos períodos de inatividade podem favorecer o sedentarismo, o que, somado a uma má alimentação, aumenta a chance de obesidade.

7. Maior risco de diabetes tipo 2

O sono prolongado pode alterar o metabolismo da glicose, especialmente quando há pouca atividade física associada.

8. Transtornos alimentares

Ficar muito tempo na cama pode causar perda de apetite ou levar a hábitos alimentares irregulares, com efeitos como desconfortos gastrointestinais e halitose.

9. Queda de produtividade

O excesso de sono pode afetar a motivação e a capacidade de realizar tarefas cotidianas, interferindo no desempenho pessoal e profissional.

10. Desregulação do relógio biológico

Dormir em horários irregulares por muitas horas pode bagunçar o ciclo circadiano, afetando a produção hormonal e a qualidade do sono noturno.

Quantas horas de sono são recomendadas?

A quantidade ideal de horas varia conforme a faixa etária. Veja abaixo o que dizem os especialistas:

• Bebês (4 a 12 meses): 12 a 16 horas (incluindo cochilos)
• Crianças (1 a 2 anos): 11 a 14 horas
• Crianças (3 a 5 anos): 10 a 13 horas
• Crianças (6 a 12 anos): 9 a 12 horas
• Adolescentes (13 a 18 anos): 8 a 10 horas
• Adultos (18 a 64 anos): 7 a 9 horas
• Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas

Dormir bem é essencial, mas na medida certa. Se você sente que está dormindo demais e mesmo assim se sente cansado ou desmotivado, vale a pena procurar orientação médica para investigar as causas e recuperar sua qualidade de vida.