Cinco coisas que você jamais deve fazer antes de dormir

Não há canseira nesse mundo que uma boa noite de sono não dê jeito, já diziam as nossas avós. Mais do que necessário, dormir é tudo de bom. Não há preço que pague o prazer de tomar um banho relaxante depois de um dia atribulado e ir para a cama para desfrutar do sono dos justos. Mas, infelizmente, esse não é um prazer de que todos desfrutam. O que ocorre com muitas pessoas é que, assim que a hora de dormir chega, o sono simplesmente desaparece, e então se inicia uma longa jornada para tentar “cair nos braços de Morfeu”.

Como bem sabemos, desfrutar de uma boa noite de sono é essencial para a melhoria do humor, para repor as energias e ajudar na saúde mental de uma forma geral. Porém, há determinadas coisas que normalmente fazemos antes de ir dormir que podem atrapalhar o tão merecido descanso.

1 – Usar o smartphone

É preciso evitar ao máximo qualquer aparelho tecnológico que emita luz antes de dormir. Isso interfere na produção de melatonina, que é uma substância ligada à indução do sono. Se você não quiser abrir mão do hábito de mexer no celular antes de dormir, é recomendado manter uma distância de pelo menos 35 cm do rosto. E, ainda melhor, que diminua o brilho da tela.

2 – Tomar medicamentos

Medicamentos ou suplementos vitamínicos podem perturbar o sono. O ideal é conversar com um médico, para que o especialista possa decidir um melhor horário para se medicar sem que isso afete o seu descanso.

3 – Enviar mensagens de texto

Só se for uma emergência. Caso contrário, é melhor deixar a mensagem para o dia seguinte. Se tem o costume de deixar o celular perto da cama, coloque-o no modo silencioso pelo menos para evitar interrupções do sono. Acordar no meio da noite com uma chamada ou o som de uma mensagem não é saudável, pois o cérebro despertará de imediato – ficando em estado de alerta, o que muito provavelmente irá resultar numa noite de insônia.

4 – Comer chocolate

O chocolate é uma grande fonte de cafeína. Principalmente o chocolate preto que possui uma alta percentagem de cacau. Esse alimento também contém outra substância, a chamada teobromina, que tem o potencial de acelerar o batimentos cardíaco e afetar o sono.

5 – Ingerir comida picante ou gordurosa

Esse tipo de comida perturba o sistema digestivo, tornando a digestão mais difícil e demorada, o que por sua vez pode causar desconforto abdominal e resultar num maior risco de refluxo. O ideal é fazer uma refeição leve, no mínimo, duas horas antes de dormir.

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Destaques Psicologias do Brasil, com informações de Notícias ao Minuto.
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