Dormir é essencial para o bem-estar físico, emocional e mental. Mas, ao contrário do que muitos pensam, descansar por muitas horas consecutivas pode trazer riscos à saúde. Estudos recentes apontam que o sono excessivo — quando se dorme regularmente mais de dez horas por noite — está ligado a uma série de problemas físicos e psicológicos.
Especialistas explicam que, embora dormir mais do que o habitual após um dia exaustivo não seja motivo de preocupação, manter esse hábito por muito tempo pode afetar o funcionamento do organismo. As causas para esse comportamento vão desde predisposições genéticas até distúrbios como apneia do sono, depressão, fadiga crônica ou processos inflamatórios.
Veja a seguir os 10 principais efeitos negativos de dormir demais:
- Mudanças de humor
Sono em excesso pode estar relacionado à irritabilidade, apatia e tristeza sem motivo aparente. Em alguns casos, é sintoma ou consequência de transtornos como a depressão.
2. Déficit cognitivo
Ao contrário do que se espera, dormir demais pode prejudicar funções como memória, atenção e capacidade de resolver problemas.
3. Dores de cabeça
A alteração nos níveis de serotonina durante o sono prolongado pode causar cefaleias ou enxaquecas, principalmente ao acordar.
4. Cansaço durante o dia
O excesso de sono pode desregular o ciclo biológico e provocar sonolência diurna, dificultando o despertar e reduzindo a disposição.
5. Problemas cardiovasculares
Segundo a Sociedade Europeia de Cardiologia, dormir mais de oito ou nove horas com frequência está ligado a um aumento do risco de doenças do coração e derrames.
6. Ganho de peso
Longos períodos de inatividade podem favorecer o sedentarismo, o que, somado a uma má alimentação, aumenta a chance de obesidade.
7. Maior risco de diabetes tipo 2
O sono prolongado pode alterar o metabolismo da glicose, especialmente quando há pouca atividade física associada.
8. Transtornos alimentares
Ficar muito tempo na cama pode causar perda de apetite ou levar a hábitos alimentares irregulares, com efeitos como desconfortos gastrointestinais e halitose.
9. Queda de produtividade
O excesso de sono pode afetar a motivação e a capacidade de realizar tarefas cotidianas, interferindo no desempenho pessoal e profissional.
10. Desregulação do relógio biológico
Dormir em horários irregulares por muitas horas pode bagunçar o ciclo circadiano, afetando a produção hormonal e a qualidade do sono noturno.
Quantas horas de sono são recomendadas?
A quantidade ideal de horas varia conforme a faixa etária. Veja abaixo o que dizem os especialistas:
- Bebês (4 a 12 meses): 12 a 16 horas (incluindo cochilos)
- Crianças (1 a 2 anos): 11 a 14 horas
- Crianças (3 a 5 anos): 10 a 13 horas
- Crianças (6 a 12 anos): 9 a 12 horas
- Adolescentes (13 a 18 anos): 8 a 10 horas
- Adultos (18 a 64 anos): 7 a 9 horas
- Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas
Dormir bem é essencial, mas na medida certa. Se você sente que está dormindo demais e mesmo assim se sente cansado ou desmotivado, vale a pena procurar orientação médica para investigar as causas e recuperar sua qualidade de vida.
